Sebagian dari kita secara sadar maupun tidak sadar telah menghabiskan banyak waktu merasakan berbagai emosi negatif akibat ukuran dan bentuk tubuh kita. Sebagian, menilai diri terlalu rendah yang menyebabkan kecenderungan pola makan buruk, dan mengakibatkan masalah berat badan.
Suatu penelitian dipublikasikan pada 18 Juli 2011 di International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Penelitian dilaksanakan di Lisabon, Portugal, dan mengamati 239 perempuan yang memiliki kelebihan berat badan dan obesitas selama satu tahun. Setengah kelompok diberi informasi tentang makan yang sehat, manajemen stres, dan pentingnya merawat diri sendiri.
Kelompok lain juga menerima informasi yang sama, tetapi diwajibkan menghadiri sesi kelompok reguler. Fokus utama sesi ini yakni masalah pencitraan tubuh. Perempuan yang menghadiri sesi kelompok ini lebih banyak membuat kemajuan dan juga lebih mudah mengatur porsi makan.
Mereka menurunkan berat badan rata-rata 7,3 persen dari berat badan awal, dibandingkan dengan hanya 1,7 persen pada kelompok lain.
Penelitian ini menunjukkan, tampaknya 'berdamai' dengan tubuh sendiri akan menambah nilai tersendiri. Dalam studi tersebut, seseorang dilatih untuk membentuk citra tubuh, dalam 30 sesi kelompok selama setahun.
Apakah ada cara mudah untuk mengatasi citra tubuh yang negatif? Saya yakin mengubah pikiran umumnya sulit. Yang dapat dilakukan adalah menggantikan pikiran negatif dengan pikiran baru yang lebih positif. Berikut, tiga langkah cepat menjaga mental yang tepat untuk mempertahankan perilaku sehat.
* Amati
Adalah penting memiliki gambaran yang jelas dalam pikiran tentang manfaat dan kemajuan yang Anda cari. Idenya adalah melakukan aktivitas positif menuju hasil yang Anda inginkan. Misalnya, mengecilkan pinggang, menambah kebugaran, atau meningkatkan vitalitas.
Pendekatan mental tidak sama dengan pemikiran 'tidak ingin menjadi seseorang yang gemuk, tidak pantas, dan kelelahan'. Tetap fokus pada tujuan positif, dan cobalah memiliki gambaran mental yang jelas mengenai apa yang diinginkan.
Bagi sebagian orang yang perlu mengurangi berat badan cukup banyak, terkadang merasa agak gentar dengan aktivitas dan kewajiban yang akan mereka hadapi. Satu trik yang bagus, fokus pada tujuan bertahap, misalnya, target mengenakan baju dan celana dengan ukuran yang lebih kecil. Setelah ini tercapai, atur target berikutnya.
* Rasakan
Setelah membentuk citra positif dari perubahan yang Anda inginkan, jalin ikatan secara emosional. Bayangkan bagaimana rasanya setelah mencapai tujuan dan dapatkan semangat dari hal ini.
* Lakukan
Langkah terakhir adalah bertindaklah menurut citra yang Anda inginkan. Konsumsi makanan sehat sesuai 'diri Anda yang baru'. Libatkan diri Anda dalam kegiatan yang Anda yakini dapat membuat diri Anda menjadi lebih rileks dan sehat. Lakukan apapun yang merepresentasikan diri seperti yang Anda cita-citakan. [Jeni Wang, Semarang]
