Jika seseorang berjalan dengan kaki mengarah keluar seperti bebek, dia akan terlihat tidak anggun, sedangkan mereka yang berjalan seperti merpati mungkin akan terlihat belum dewasa dan tidak cerdas.
Kesan pertama sangat penting. Bagaimana cara seseorang berdiri akan mengirimkan pesan pada orang yang mereka temui. Postur yang baik dapat membuat seseorang terlihat lebih bersemangat dengan perut datar. Postur juga dapat mempengaruhi suasana hati dan tingkat energi.
Ergonomis
Sangat penting duduk di kursi kerja yang bersifat ergonomis (didesain sesuai kebutuhan tubuh manusia). Ini berarti bagian tengah layar komputer harus berada 38 sampai 50 cm di bawah garis horizontal pandangan seseorang. Hal ini memungkinkan seseorang bergerak lebih leluasa saat duduk dalam jangka waktu yang lama.
Layar minimal harus berjarak 50 cm dari mata, dan bagian atas layar sebaiknya miring ke belakang. Jika Anda merasa duduk agak membungkuk ke depan, coba naikkan sedikit layar komputer hingga memaksa Anda duduk lebih tinggi.
Banyak perusahaan meminta ahli ergonomis bersertifikat untuk menata ruang kerja yang ergonomis bagi karyawannya.
Prinsip Penyejajaran
Banyak cara yang diciptakan untuk membantu seseorang membentuk postur tubuh dengan benar. Salah satu prinsip sederhana yakni sejajarkan telinga di atas bahu, bahu di atas pinggul Anda, dan pinggul di atas pergelangan kaki Anda. Ketika berjalan, berolahraga, maupun berdiri, cobalah ingatkan diri Anda untuk mempertahankan posisi tersebut.
Sering posisi telinga condong terlalu jauh ke depan, yang akan mengakibatkan tegangan besar di leher. Postur tidak tepat lain yang umum dilakukan yakni bahu menekuk ke depan. Jika seseorang mengayunkan punggung ke belakang, pinggul akan condong ke depan bahu. Hal ini akan melepaskan tekanan pada pinggul dan punggung bawah.
Yoga Anusara menggunakan lima prinsip penyejajaran:
1. Bayangkan area antara pinggul dan ketiak, dua sisi tubuh Anda. Panjangkan kedua sisi tubuh tersebut.
2. Bawa bagian bawah tulang belikat Anda ke belakang pusat jantung Anda.
3. Kembangkan puncak tulang belikat menyamping.
4. Buka tulang selangka menyamping keluar.
5. Perlahan turunkan tulang ekor ke lantai dan angkat perut bagian bawah ke atas.
Kathy Grant, seorang instruktur Pilates, menggunakan cara sebagai berikut:
1. Longgarkan celana jeans Anda yang terlalu ketat. Lepaskan kait gesper Anda yang terlalu kecil.
2. Tarik pusar Anda ke tulang punggung dan turun tulang ekor.
3. Bayangkan Anda mengenakan rompi yang pas badan. Tarik tulang rusuk bersama-sama sehingga Anda tidak perlu menarik kancing rompi, dan pastikan, tentu saja, jangan sampai rompi mengerut.
Masalah lain yang banyak dilakukan yakni postur tubuh bagian tengah seolah-olah melengkung atau merosot ke bawah. Coba bayangkan adanya dawai di ubun-ubun yang menarik Anda ke langit-langit, mungkin hal ini dapat membantu.
Banyak daftar visual yang semakin beragam. Pilih yang paling tepat untuk Anda dan terapkan setiap hari.
Peregangan Postur Dasar:
Kebanyakan masyarakat masa kini merasakan ketat di area dada, bahu, dan leher. Akan sangat membantu jika melakukan peregangan otot di area-area tersebut.
Stretching Dada:
Tempatkan lengan bawah ke dinding. Putar kaki dan tubuh menjauhi lengan sampai Anda merasakan regangan di daerah dada dan bahu. Tahan posisi ini selama 30 detik atau lima kali ambil napas dalam-dalam.
Stretching Leher:
Perlahan tarik telinga kanan ke arah bahu kanan. Tarik perlahan lengan kiri Anda menuju lantai. Tahan selama 30 detik. Ulangi di sisi yang lain.
Tahan bahu lurus ke depan, tengok ke kanan. Tempatkan tangan kanan di sisi kiri wajah dan tangan kiri Anda di sisi kanan kepala. Jaga siku Anda mengarah ke sisi ruangan. Perlahan tarik kepala Anda ke kanan. Ulangi di sisi lain.
Stretching Bahu:
Sentuh punggung dengan lengan kiri dan gapai lengan bawah kiri dengan tangan kanan. Lakukan sebaliknya.
Stretching Punggung dan Samping Tubuh:
Angkat lengan kiri Anda ke langit-langit. Gapai pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan Anda. Tekuk badan ke samping kanan.
* Penguatan Latihan Dasar
Latihan ini akan memperkuat otot inti dan otot postural.
Lift:
Tarik napas dan kembungkan pusar Anda. Saat Anda menghembuskan napas, tarik pusar Anda ke dalam. Bayangkan sebuah lift berjalan dari pusar ke tulang belakang. Tarik pusar enam tingkat, dan berhenti di setiap tingkat. Ulangi 10 kali dan tiga set.
Pramusaji:
Tekuk lutut sedikit dan biarkan keduanya menekuk sepanjang latihan. Tahan tangan Anda di depan dada seolah-olah memegang nampan.
Luruskan punggung, tekuk tubuh ke depan di bagian pinggul. Jaga punggung Anda tetap lurus. Tahan posisi tersebut selama 10 detik. Tegapkan. Ulangi tiga sampai enam kali. [Angelina Lim, Medan, Tionghoanews]
Ingat! Teman-teman bebas mengirim artikel juga ke blog ini yang berhubungan dengan Tionghoa (Chinese) dalam dan luar negeri, melalui email: indonesia.chinese.ngepost@blogger.com
